planu treningowego

Dzięki Sprinterek. A powiedz mi dlaczego usunąłeś 3 dzień siłowni z planu treningowego? Pozatym w tamtym dniu był trening nóg na siłowni... Czy jest to nie wskazane? Pozdro

zeby byla masa - winien byc s i l o w y trening nog nie pilka z kolegami przy bloku, nie wchodzenie z zakupami na 10 pietro, nie praca na "fajsowaniu lejautów", tylko ciężkie, podstawowe ćwiczenia angażujące i pobudzające całe ciało a co do planu treningowego, to jest przeładowany o tak na oko 400%

Nadszedł dla mnie czas na zmianę dotychczasowego planu treningowego na coś nowego, takie teksty po prostu uwielbiam. przeczytaj moj post: podstawowe pytania na poczatek: http://www.sfd.pl/Trening_do_oceny_i_skorygowania_przez_profesjonalne_osoby%21_-t854608.html

Witam, pytanko w sprawie planu treningowego zmieniamy coś czy nadal na tym ćwiczyć ? Zmieniałem siłownie (od wczoraj ćwiczę na nowej) na troszkę z większym asortymentem bieżnia , rowerki, więcej ciężarów itp itd. Co do wagi spadła o 2 kg, staram się trzymać dietę ale nie zawsze się da .. trza jeść to co rodzice dadzą na miskę, a jak narazie nie [...]

Okej praktyka i zapisywanie pozwala mi na drobny tuning planu treningowego. W dniu klatki zmniejszylem o dwie serie zolnierskie na przod barkow. Dodalem wzamian po jednej serii na triceps i bok barków. KLATKA/BARKI/TRIC 29s wycisk sztanga płasko 4s wycisk hantle skos 4s dipsy 3xmax rozpiętki brama 3x12 żołnierskie 3s bokiem 6s hantel [...]

[...] na ławce leżąc): Martwy ciąg: 40 kg Wyciskanie na ławce leżąc: 52 kg Plan przeładowany. Jak na 6 miesięcy Twoje wyniki siłową są bardzo kiepskie. Główny trzon Twojego planu treningowego powinny stanowić ćwiczenia wielostawowe, skup się na ruchach złożonych, skupiających się na kilku stawach jednocześnie, podczas wykonywania tych ćwiczeń [...]

[...] sam i sam sobie gotuje i mogę mam opcję gotować co mi się podoba i jeść co mi się podoba, co do suplementów popełniłem błąd bo zjadłem ich sporo nie mając diety ,nie mając planu treningowego ba nawet nie miałem techniki podnoszenia tego żelastwa co w efekcie nie dało nic poza 2litrami wody które już dawno wysikałem i ucząc się na swoich błędach [...]

[...] ;) Po prostu chciałem się upewnić, co tu można jeszcze udoskonalić. Teraz zostaje sprawa tego, w jakie dni i ile się podciągać tak, ażeby pasowało to do mojego planu treningowego. Na obecną chwilę jest taki - wtorek - klata i bicepsy czwartek - barki i przedramiona piątek - nogi niedziela - grzbiet, tricepsy i przedramiona Do [...]

[...] sie uzupelnic bialkiem brakow glikogenu w miesniach! Sprobuj sobie zrobic pare dni do tygodnia przerwy w treningu silowym aby zresetowac troche miesnie i poszukaj lepszego planu treningowego jesli nie ma progresu, moze juz za bardzo sie miesnie przyzwyczaily do obecnego i trzeba nimi wstrzasnac, pamietaj, ze Twoje miesnie sa jak kobieta.. lubia [...]

Witam. Planuję zacząć chodzić na siłownię i chciałbym prosić was o ocenę planu treningowego. Wiek:18 Wzrost:180 cm Waga: 74 kg Doświadczenie: Na siłowni brak, kiedyś sporo biegałem. Cel: ogólny rozwój, wypracowanie większej ilości mięśni, zwiększenie wytrzymałości i siły, poprawa sylwetki i budowa satysfakcjonujących proporcji ( rozbudowa klatki [...]

[...] żebyś miał odpowiednie ćwiczenia i żebyś progresował z ciężarem bo to istotny element budowania masy mięśniowej no i oczywiście lekka nadwyżka kaloryczna. Co do samego planu treningowego to średnio podoba mi się to, że sporo masz ćwiczeń i to takich ogólnie słabych jeśli chodzi o plany fbw. Rozpiętki, podciąganie wzdłuż tułowia, [...]

[...] mogą zabić. wszystko zależy od intensywności. Poradnik treningowy Concept2 - znajdź w internecie ten przewodnik i on trochę Tobie wyjaśni na temat techniki i układania planu treningowego. co do izotonika to wszystko zależy od diety, treningu i celu. potrzeba więcej info o was, aby coś ułożyć. nigdy nie możesz jeść wszystkiego co Ci się [...]

hmm, a co mi sie stanie jak bede cwiczyl w takim układzie i wg takiego planu treningowego ?

Witam, również mam prośbe o ocene planu treningowego Poniedziałek KLATA hantle poziomo 12/10/8/6 skos głową w dół 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/10/8 / opuszczanie hantla za glowe 12/10/8/6 krzyżowanie linek na wyciągach 10/10/10/10 BICEPS UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 15/12/12/10 przyciaganie linki na wyciagu 15/12/12/10 Sroda barki [...]

Wysłałem swojego posta zanim przeczytałem Twój. Ogólnie póki co wydaje mi się, że nie mam zbyt przemyślanego planu treningowego. Wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. Rozgrzewka – 2 serie mniejszym ciężarem Serie właściwe – 10/8/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce [...]

witamy wymairy sa brakuje tylko planu treningowego i zdjec. Pierwsza tabela to w ogole porazka, druga wyglada sensowniej zakladajac aeroby 3x w tygodniu a trzecia trudno powiedzic chyba ze sie nie ruszasz... te 1500kcal i 120g wegli to dla jakiech cwiczen i dla jakiego trybu zycia?

Ale nikt mi sam z siebie nie ułoży mi planu treningowego-raczej zostane wysmiany. Przez cala zime cwiczylem 5x5 silowo. W seriach 12-10-10-8 prawie wszędzie jest zawarta progresja ciężaru. A podział z biceps+triceps jest wedlug Pana georgu. Sa wakacje wiec wszystkie te czynniki zostana zawarte :) Big Up!

ułożyłem sobie takiec coś, może być ? TYlko nie wiem gdzie wcisnąć z 2 ćwiczenia na brzuch .. Proszę o ocenę planu treningowego SOBOTA : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Ściąganie drążka górnego do klaty 4/5 x 8/10p lub wiosłowanie na wyciągu dolnym 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]

[...] tylko jeszcze kilka pytań: -modlitewnika nie posiadam a napisałeś żebym w piątek ćwiczył na nim bica,moge to ćwiczenie czymś zastąpić?? -przez ile mam ćwiczyć według takiego planu treningowego?? -Czy na mięśnie brzucha moge wykonywać tylko jedno i stale to samo ćwiczenie?? Zapomniałem spytać czy jakiś plan na odżywianie też musze sobie ułożyć?? [...]

[...] w sumie to innego pomyslu, oprocz wy***ania tego cwiczenia i robienia dwoch ostatnich ktore napisalem sztangielkami, nie mam.. -przez ile mam ćwiczyć według takiego planu treningowego?? Masuj sie az bedziesz bal sie sam siebie Zeby sie rzezbic itp trzeba miec najpierw co.. -Czy na mięśnie brzucha moge wykonywać tylko jedno i stale to [...]